Moltaí le haghaidh aiste bia máthair beathú cíche

tuismitheoirí leanaí

Cad ba chóir do mháthair altranais atá ag iarraidh meáchan a chailleadh aird a thabhairt agus í ar aiste bia, conas ba chóir í a chothú? Cuireann an cóiste folláine Arzu Karabulut comhairle ar aiste bia na máthar atá ag beathú cíche. Is féidir leat tosú ag léamh agus ag foghlaim láithreach agus meáchan a chailleadh leis an eolas ceart.

máithreacha beathú cíche eagla go laghdóidh bainne cíche agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, má dhéantar bianna atá tairbheach don leanbh agus don mháthair a chaitheamh, méaduithe bainne cíche, déantar meáchain caillteanas níos éasca, agus laghdaítear tuirse na máthar. Le linn beathú cíche le haghaidh meáchain caillteanas postpartum In ionad liosta dian aiste bia a chur i bhfeidhm, beidh sé níos tairbhí bianna a chabhróidh le meáchan a chailleadh a fhoghlaim agus a ithe go rialta.

Is fearr iógart, bainne, ayran agus kefir: Táirgí déiríochta ina bhfuil próitéin agus cailciam; tugann satiety, cuidíonn meáchan a chailleadh agus a dhéanann an mháthair níos sláintiúla. Is féidir leat an oiread ayran agus is mian leat a ól i rith an lae; Is modh éifeachtach agus sláintiúil é seo chun ocras agus géarchéimeanna milis a mhaolú.

Babhla in aghaidh an lae, go háirithe homemade iógart Beidh bia an-chabhrach. Tá na mianraí tairbheacha i iógart úsáideach go háirithe chun saille bolg a leá. Coscann sé constipation, appetite iomarcach agus tuirse. Is é an chomhairle atá agam do mháithreacha atá ag beathú cíche ná babhla iógart a ithe le gach dinnéar.

Ith miasa anraith agus glasraí: Inár gcultúr bia, tá anraithí agus miasa an-shláintiúla againn a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Mar shampla, cuidíonn anraith lentil le máithreacha meáchan a chailleadh go sláintiúil leis an bpróitéin ghlasrúil atá ann. Is féidir leat anraith lentil a ól go dtí go bhfuil tú lán ag am ar bith den lá. Ina theannta sin, tá sé tairbheach do shláinte boilg agus meáchain caillteanas a ól babhla anraith roimh an bpríomhbhéile ag am lóin nó dinnéar. Is féidir leat triail a bhaint as oidis éagsúla cosúil le anraith brocailí, anraith ruán le iógart, anraith ezogelin a oireann do do bhlas.

Glasraí cosúil le spionáiste, chard, soilire, raidis, brocailí, zucchini, biatas meáchan a chailleadh gan starving Cuidíonn sé. Toisc go bhfuil miasa glasraí íseal i calraí agus is féidir leat iad a ithe go dtí go bhfuil tú lán.

cluiche máthair-leanbh

Sásaigh do chuid cravings milis trí torthaí a ithe: Ceann de na cásanna ina mbíonn deacrachtaí ag máithreacha a bhíonn ag beathú cíche meáchan a chailleadh ná a bheith in ann stop a chur le cravings milse. Mar sin féin, ag ithe dhá nó trí riar de thorthaí gach lá, ag brath ar an séasúr, cabhraíonn sé chun laghdú ar an dúil le haghaidh milseáin le himeacht ama agus dá bhrí sin cabhraíonn sé meáchan a chailleadh. Má tá tú i séasúr an gheimhridh, is féidir leat an dá ráta meitibileach a mhéadú agus tú féin a chosaint ó ghalair trí thorthaí a bhfuil vitimín C cosúil le oráistí, kiwis agus tangeríní a ithe gach lá.

Meáchan a chailleadh trí uisce mianraí a ól: Cinntíonn ól buidéal uisce mianraí in aghaidh an lae go bhfaigheann tú an cailciam agus mianraí den chineál céanna tairbheach atá de dhíth ar do chorp, agus itheann tú sreabhán freisin. Chun blas an uisce mianraí a fheabhsú, is féidir leat sú líomóide nó oráiste úrbhrúite a chur leis. Tá uisce mianraí óil, go háirithe leath uair an chloig tar éis an bhricfeasta, tairbheach do shláinte agus meáchain caillteanas.

Ith uibheacha agus iasc: Tá próitéin ag teastáil ó mháithreacha a bhíonn ag beathú cíche, tá uibheacha agus iasc ar cheann de na foinsí próitéine is iontaofa. Is féidir leat uibheacha bruite a bheith agat le haghaidh bricfeasta, iasc grilled, bácáilte nó steamed don lón nó don dinnéar. Ar an mbealach seo, méadóidh bainne cíche agus beidh sé níos éasca duit meáchan a chailleadh.

10 mbianna atá tairbheach do mháithreacha atá ag beathú cíche

Tá na bianna seo a leanas an-úsáideach do mháithreacha atá ag beathú cíche, is féidir leat iad a ithe mar shneaiceanna nó príomh-bhéilí, agus is féidir leat meáchan a chailleadh go sláintiúil.

  1. avocado
  2. feoil sicín orgánach
  3. cáis
  4. ubh
  5. spinach
  6. Kefir
  7. Iógart
  8. Gallchnó
  9. Almond
  10. ola olóige

Ól dhá lítear uisce gach lá: Ól dhá lítear uisce gach lá chun bainne cíche a mhéadú agus meáchan a chailleadh. Beidh uisce óil an-úsáideach chun éidéime a bhaint as an gcomhlacht agus chun meitibileacht a luathú. Is féidir leat aláram a shocrú ar d’fhón le meabhrú duit uisce a ól.

CLICEÁIL LE LÉAMH: Oidis SLIMMING RÁTHAITHE DO MHÁITHREACHAIS ALTRANTA

Scríobh freagra

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.